Faire de l'exercice suffit-il pour perdre du poids ?

• Apport calorique : c'est la quantité de calories apportée par l'alimentation.
  

La formule pour calculer ton apport calorique journalier est la suivante :

métabolisme de base + dépense énergétique = apport journalier

Maintenant que tu connais tes besoins quotidiens, il ne te reste plus qu'à les comparer à ton apport calorique. Tant que tu es en déficit calorique, c'est-à-dire que tu consommes moins de calories que ce dont tu as besoin, tu vas normalement perdre du poids. Voilà pour la théorie. Dans la pratique, cela signifie surtout une chose : suivre, suivre et encore suivre. Et faire un peu de calcul.

Il n'est donc pas surprenant que très peu de personnes maintiennent ce régime alimentaire sur une longue période. Il est vrai que l'on peut généralement mieux contrôler son apport calorique si on le suit régulièrement, mais qui a envie de passer des heures à compter les calories ?

Faut-il vraiment compter les calories ?

Nous avons une question à te poser : as-tu déjà vu un animal en liberté qui était en surpoids ? À part le chat du voisin qui est trop nourri, probablement pas. Il y a une raison simple à cela. Chaque être vivant, y compris l'homme, a un mécanisme qui envoie des signaux lorsque nous sommes rassasiés.

Cependant, de nombreuses personnes ont perdu l'habitude de percevoir les signaux de leur corps. Nous t'expliquons comment reprendre confiance en ton corps et prévenir les éventuelles fringales grâce aux astuces suivantes :

4 conseils simples contre les fringales

1. Veille à boire suffisamment

Beaucoup de gens confondent faussement la faim et la soif. Cela peut sembler inhabituel, mais c'est plutôt la règle que l'exception. La raison en est, entre autres, que ton estomac ne peut pas faire la différence entre les aliments solides et liquides. Ainsi, boire de l'eau peut prévenir d'éventuelles crises de fringales.

2. Prends le temps de manger

Si tu prends le temps de savourer chaque bouchée de ton repas, tu pourras non seulement ralentir le rythme de ta vie quotidienne, mais aussi être plus à l'écoute de ton corps et de ses signaux. Bien sûr, cela ne fonctionne que si tu peux vraiment apprécier ton repas.

Pour le petit-déjeuner, nous te recommandons surtout nos bouillies de céréales, car elles sont non seulement rassasiantes, mais aussi délicieuses. Et n'est-il pas délicieux de commencer la journée avec un porridge fruité et chaud ?

3. Intègre des aliments sains et rassasiants dans ton alimentation

De plus, les aliments sains et rassasiants à haute teneur en fibres, comme l'avoine ou diverses graines (graines de chia, graines de lin, etc.), peuvent te permettre de te sentir suffisamment rassasié malgré des portions plus petites. Il est particulièrement facile d'intégrer ces super-aliments sous forme de garnitures pour ton yaourt ou ton bol de fruits. Nos porridges sont également riches en fibres et t'aident à commencer la journée avec énergie.

Fibres et satiété : les effets de l'avoine sur la sensation de satiété. ^1.

Petit-déjeuner rassasiant de Verival

4. Choisis des en-cas sains pour les petites faims

Pour beaucoup de gens, les en-cas sont tabous pendant un régime, mais ce n'est pas une fatalité ! L'important est que les aliments aient une forte densité nutritionnelle. En effet, si l'on ne consomme que des calories « vides », il sera difficile de perdre du poids. Les noix sont particulièrement adaptées comme en-cas, car elles fournissent non seulement des nutriments précieux, mais contribuent également à une sensation de satiété durable. Chez Verival, nous veillons non seulement à ce que nos mélanges de noix contiennent une variété équilibrée de noix, mais nous les combinons également avec des fruits secs pour créer une expérience gustative unique.

Connais-tu déjà ton IMC ?

Avec le calculateur d'IMC Verival, tu peux facilement et rapidement calculer ton IMC. Peu importe que tu veuilles perdre du poids, simplement faire quelque chose pour ta santé ou que tu sois en train de t'entraîner pour développer tes muscles. L'indice de masse corporelle est souvent la première valeur qui te montre si tu maîtrises ton poids.

Ici, tu peux calculer ton indice de masse corporelle en quelques secondes et découvrir le contexte de cette valeur.

Découvre le calculateur d'IMC et calcule ton indice

Le rôle de l'alimentation dans la perte de poids

Comme nous l'avons vu précédemment, un déficit calorique est indispensable pour perdre du poids. Comme le corps est « nourri » avec moins de calories qu'il n'en consomme au cours de la journée, il est particulièrement important de consommer des aliments riches en nutriments.

Les aliments présentant un rapport équilibré entre glucides, protéines et lipides sont particulièrement importants pendant un déficit calorique. Mais une multitude de micronutriments essentiels (vitamines, minéraux, etc.) devraient également être présents dans tous tes repas quotidiens.

Les produits de notre gamme de porridge sont particulièrement adaptés à cet effet. En effet, la bouillie d'avoine est une excellente source de nutriments, non seulement en raison de son rapport quasi parfait en macronutriments, mais aussi parce qu'elle fournit de nombreuses vitamines, substances végétales secondaires et autres micronutriments, notamment grâce aux fruits et aux baies lyophilisés.

Le savais-tu ? Une étude de l'Autorité européenne de sécurité des aliments - l'EFSA - indique que « le bêta-glucane de l'avoine réduit le taux de cholestérol dans le sang. Une réduction du taux de cholestérol dans le sang peut diminuer le risque de maladie cardiaque (coronarienne) ». ⁽²⁾

Le rôle du sport dans la perte de poids

Maintenant que nous avons abordé en détail le sujet de l'alimentation, revenons à l'origine de cet article de blog : le sport. Même si le sport seul ne permet pas de perdre du poids, il peut nous aider de différentes manières. Non seulement nous brûlons des calories pendant l'entraînement, mais nous pouvons également augmenter nos besoins quotidiens à long terme. Cela se produit surtout lorsque nous transformons notre tissu adipeux en masse musculaire.

Un entraînement régulier de la force peut faire des merveilles à cet égard, car le tissu musculaire a besoin de plus d'énergie que le tissu adipeux et augmente ainsi le métabolisme de base. Ceux qui veulent développer leurs muscles ont besoin de beaucoup de protéines. C'est pourquoi nous accordons une importance particulière à la teneur en protéines végétales de notre gamme de produits sportifs Verival, afin de t'aider au mieux dans tes ambitions sportives.

Cependant, si tu ne souhaites pas investir du temps ou de l'argent dans un abonnement à une salle de sport, tu peux bien sûr faire du bien à ton corps sans équipement d'entraînement. Le sport en plein air renforce non seulement les muscles, mais aussi le système immunitaire.

Mais peu importe si ton sport préféré est le jogging, la randonnée, le vélo de course, l'escalade ou l'haltérophilie, fais ce qui te fait plaisir. L'objectif devrait être d'intégrer l'activité sportive dans la vie quotidienne, car le sport, comme nous l'avons déjà mentionné, peut non seulement t'aider à perdre du poids, mais aussi avoir de nombreux autres effets positifs sur ton corps et ta vie.

Bouger au quotidien

Même si les sports mentionnés ci-dessus apportent de nombreux avantages, la paresse est parfois plus forte. Mais ne t'inquiète pas, même pour les « anti-sportifs », il existe de nombreuses possibilités d'augmenter les besoins quotidiens sans avoir à transpirer dans la salle de musculation.

Par exemple, au lieu de prendre l'escalator, tu peux utiliser les bonnes vieilles marches comme outil d'entraînement. Au lieu d'attendre le bus, tu peux simplement marcher jusqu'à l'arrêt suivant. Ou bien, par une chaude journée de printemps, tu peux simplement prendre ton vélo au lieu de ta voiture - c'est bon pour ton corps et pour l'environnement !

Toutes ces activités quotidiennes supplémentaires peuvent augmenter considérablement la consommation de calories et donc permettre de manger un peu plus. Bien sûr, tu peux te récompenser de ces efforts en te faisant plaisir, par exemple avec notre crunchy aux baies en dessert ! 😉

Découvre la gamme de produits sportifs VERIVAL !

1. Rebello CJ, O'Neil CE, Greenway FL. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev . Publié en ligne le 2 janvier 2016:131-147. doi: 10.1093/nutrit/nuv063
2. Agostoni C, Bresson J-L. Avis scientifique sur les effets bénéfiques du bêta-glucane sur le taux de cholestérol et la réduction du risque de maladie cardiaque. Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Publié le 8 décembre 2010. Consulté le 27 mai 2020. http://www.efsa.europa.eu/de/efsajournal/pub/1885