Comment calculer votre poids idéal avec le calculateur d'IMC

Le calculateur d'IMC est un outil pratique pour calculer votre poids idéal. IMC signifie « indice de masse corporelle » et représente le rapport entre la taille et le poids corporel. Dans cet article, vous découvrirez comment il vous aide à déterminer votre poids idéal et en quoi consiste concrètement l'IMC.

C'est ce qu'est l'IMC

De nos jours, la valeur de l'IMC est fortement représentée dans les médias et vous en avez certainement déjà entendu parler. Mais qu'est-ce que l'IMC exactement ?

L' indice de masse corporelle , ou IMC en abrégé, trouve son origine au XIXe siècle . Développé à l'origine par un statisticien social en 1832, l'Autrichien Ignaz Kaup s'est consacré à la construction de base après la Première Guerre mondiale et l'a développée conformément à ses idées.

Alors que l'invention initiale de la valeur de l'IMC était utilisée à des fins statistiques, l'IMC a évolué au cours des dernières décennies dans le sens d'un outil à usage individuel. Plus précisément, il étudie la relation entre la taille et le poids corporel et divise le résultat en une zone spécifique.

Selon l'endroit où votre IMC se situe par la suite, vous pouvez maintenant voir si vous êtes dans la plage idéale, si vous avez un poids corporel trop élevé ou si vous avez un poids corporel trop faible. Cependant, l'IMC n'est pas une panacée, c'est pourquoi il est souvent critiqué .

Vous devez en tenir compte lors de l'interprétation de votre valeur

Étant donné que le calculateur d'IMC ne calcule que la relation entre le poids et la taille, le problème suivant se pose. Par exemple, si vous aimez faire de la musculation , il est probable que vous pesiez un peu plus en raison de votre masse musculaire accrue . Il en résulte une augmentation de votre IMC, même si vous n'êtes pas en surpoids dans ce sens. Parce que les muscles pèsent plus que les graisses, votre IMC est donc « faussé ».

Le deuxième problème concerne également la formule de calcul. Parce que si seulement votre poids et votre taille sont pris en compte, par exemple, il n'y a pas de division en types de corps . Mais cela peut être important, car la répartition des graisses peut être cruciale pour votre santé .

La graisse sur l' abdomen , par exemple, se trouve entre les organes et est métaboliquement active – en raison de cela, des hormones sont produites, ce qui peut avoir un effet négatif sur le métabolisme des graisses et du sucre.

Cependant, si les dépôts de graisse se trouvent plutôt au niveau des cuisses ou des hanches , cela est comparativement moins problématique .

Comment calculer votre IMC

Calculer la formule de l'IMC – Cependant, pour calculer votre plage idéale individuelle , vous avez besoin de quelques données sur votre corps. Tout d'abord, vous avez besoin de votre âge actuel – c'est important, car des valeurs de référence et idéales différentes s'appliquent à différentes catégories d'âge .

Ensuite, vous avez besoin de votre taille en centimètres . La valeur ne doit pas nécessairement être au millimètre près. Cependant, cela ne fait pas de mal si vous mesurez réellement votre taille afin d'obtenir une évaluation aussi précise que possible.

Le troisième et dernier facteur important est maintenant votre poids corporel. Il est préférable de vous asseoir sur votre balance le matin à jeun et aussi légèrement vêtu que possible et de noter votre poids en kilogrammes .

Vous pouvez maintenant saisir vos valeurs, y compris votre sexe, dans le calculateur d'IMC et faire déterminer votre IMC personnel .

C'est ce que dit votre IMC

Les plages de référence sont importantes pour l'interprétation de votre valeur . Celles-ci vont de l '« insuffisance pondérale » à l' « obésité sévère ». Vous pouvez lire les domaines spécifiques liés au sexe dans le tableau suivant .

Cependant, la plage optimale pour votre valeur d'IMC dépend non seulement du sexe ( IMC femmes et IMC hommes ), mais aussi de l'âge . En conséquence, il est tout à fait logique de comparer et de classer votre valeur à cet égard. Le tableau ci-dessous illustre les plages idéales pour chaque tranche d'âge .

Si votre valeur personnelle se situe dans la plage normale ou idéale, vous pouvez poursuivre votre mode de vie actuel en toute confiance. Cependant, si votre valeur est à la baisse ou à la hausse, vous devriez l'examiner de plus près et prendre des mesures si nécessaire.

Comment puis-je modifier mon IMC ?

Vous avez fait calculer votre IMC et le résultat est connu. Si vous vous trouvez juste un peu en dehors de la plage idéale, ce n'est pas trop grave. Mais si votre valeur est fortement augmentée ou nettement inférieure à la normale, vous devriez sonner l'alarme.

Scénario 1 : votre IMC est trop bas

Si l'IMC est trop faible, on parle d' insuffisance pondérale . Même si l'on ne parle souvent que des effets négatifs de l'obésité, il ne faut pas sous-estimer les risques de l'insuffisance pondérale. En effet, tout comme en cas de surpoids, le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral est accru chez les personnes en insuffisance pondérale – mais pas dans la même mesure, même un risque accru de 20 % de crise cardiaque n'est pas nécessairement souhaitable.

En fonction de l'écart de ta valeur par rapport à la normale, tu peux maintenant prendre des mesures de manière autonome ou consulter un expert. Si vous souffrez d' une insuffisance pondérale sévère , vous devriez demander de l'aide à votre médecin de famille ou à votre diététicien .

Cependant, si votre IMC ne s'écarte que légèrement de la plage idéale et que vous souhaitez corriger vous-même votre valeur, vous devriez envisager de changer l'un ou l'autre domaine de votre vie. En particulier, l' alimentation et l'activité physique sont des facteurs décisifs pour votre valeur d'IMC.

Par conséquent, dans ce cas, il ne fait pas de mal, par exemple, de manger un peu plus qu'auparavant. Il est préférable d' augmenter votre apport calorique avec des bombes caloriques aussi saines que possible , telles que des flocons d'avoine , des noix ou même des graines. Par exemple, si vous consommez un porridge le matin, vous pouvez facilement augmenter la quantité de flocons d'avoine et garnir votre repas de noix et de graines riches en énergie.

Scénario 2 : votre IMC est trop élevé

En cas d'augmentation de l' IMC , on parle de surpoids et, dans les cas plus graves, d'obésité. Il est maintenant bien connu que le surpoids augmente le risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète. Néanmoins, le nombre de personnes en surpoids ne cesse d'augmenter.

Nous allons maintenant vous expliquer plus en détail comment vous pouvez contrer un IMC trop élevé. Il en va de même pour un IMC trop faible. Si la valeur est juste légèrement supérieure à la normale, vous pouvez bien sûr prendre des mesures indépendamment.

Cependant, si votre valeur est considérablement augmentée et que vous vous trouvez déjà dans la zone marquée comme obésité, il n'y a pas de mal à faire appel à un expert . Il peut s'agir de votre médecin de famille, de votre diététicien ou d'un médecin du sport.

En général, seul un changement de mode de vie durable donne des résultats durables. Ainsi, vous ne devriez pas tout chambouler du jour au lendemain, mais plutôt essayer d'adapter progressivement votre style de vie.

Une réduction ciblée des calories peut être extrêmement utile, de préférence complétée par suffisamment de sport. Pour savoir quel sport est le mieux adapté et quel rôle le sport joue concrètement dans la perte de poids, cliquez ici.

En matière de nutrition, à partir de maintenant, moins, c'est plus. Parce qu'une réduction calorique contrôlée et ciblée , c'est-à-dire ni trop ni trop peu, peut vous aider à atteindre votre poids idéal.

Il est préférable de commencer par le petit-déjeuner. Nous vous recommandons particulièrement le porridge , car non seulement il stimule votre digestion grâce aux fibres, mais il vous rassasie aussi longtemps et prévient les fringales.

Connais-tu tes besoins quotidiens en calories ? Utilisez pour cela le calculateur de calories gratuit de Verival.

Nous espérons que cet article vous a donné un petit aperçu du monde de l'IMC. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez vous rendre sur notre blog, où ce sujet et bien d'autres sont abordés plus en détail. Bonne navigation 😉

Vous pouvez calculer votre IMC rapidement et facilement .