Que puis-je faire si mon IMC est trop élevé ?

Pour beaucoup de gens, la lutte quotidienne pour atteindre son poids idéal est bien réelle. L'indice de masse corporelle (IMC) est le facteur déterminant. L'IMC a été inventé pour classer les personnes en différentes catégories.

Ainsi, après avoir calculé l'IMC, on le répartit en 3 catégories différentes : insuffisance pondérale, poids normal et surpoids. Que signifient ces attributions, que dit exactement l'IMC et que peux-tu faire contre un indice de masse corporelle trop élevé ? Nous allons aujourd'hui nous pencher sur ces questions.

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Qu'est-ce que l'IMC ?

L'IMC, ou indice de masse corporelle, est un indicateur qui permet d'évaluer le rapport entre le poids et la taille d'une personne. ( Histoire de l'IMC ) Il a été développé par Adolphe Quetelet dès 1932 ! L'IMC n'est donc qu'une valeur indicative, car il ne tient pas compte des caractéristiques individuelles d'une personne. Il est donc souvent source d'erreurs lorsqu'on se fie uniquement à l'IMC.

L'indice de masse corporelle se calcule à l'aide d'une formule simple :

« IMC = masse corporelle en kg divisée par la taille au carré »

L'indice de masse corporelle comme indicateur de la santé physique ?

L'IMC indique donc dans quelle catégorie tu te situes. Mais comme nous l'avons déjà expliqué, après le calcul de l'IMC, il manque souvent quelques éléments individuels pour vraiment savoir si quelqu'un est en surpoids. L'âge et le sexe, par exemple, jouent un rôle important dans l'interprétation de l'IMC.

Les hommes ont souvent plus de masse musculaire que les femmes par rapport à leur masse corporelle totale, c'est pourquoi le poids normal est différent chez les hommes et chez les femmes. Chez les personnes âgées, le poids normal peut aller jusqu'à 29, ce qui s'explique par le fait que de petites réserves de graisse aident le corps à faire face aux maladies liées à l'âge.

Cependant, l'IMC n'est pas une valeur indicative pour la santé physique en général. Les problèmes ne surviennent pas seulement en cas de surpoids ou d'insuffisance pondérale. Cela devrait être clair pour la plupart des gens. C'est pourquoi l'IMC est une bonne valeur de référence, mais il faut absolument tenir compte d'autres facteurs.

L'IMC ne tient pas compte non plus de la pratique d'une activité sportive intensive, ni de la masse graisseuse. Ces éléments manquants rendent souvent l'IMC imprécis et doivent être complétés dans la plupart des cas pour pouvoir tirer des conclusions valables.

3 raisons pour lesquelles mon IMC est trop élevé

Si tu es sûr de ne pas être en surpoids, mais que ton IMC t'indique que tu l'es quand même, cela peut avoir plusieurs raisons.

• 1. Tu as beaucoup de masse musculaire

La masse musculaire signifie également que tu as plus de poids. Cela peut perturber ton IMC. Si tu fais beaucoup de sport et que tu sais donc que tu as une masse musculaire importante, ne te stresse pas si ton IMC est élevé.

• 2. L'âge joue un rôle important

Pour les personnes âgées, un IMC élevé n'est pas un problème ! Les réserves de graisse supplémentaires sont un bon point de départ pour surmonter les maladies. C'est pourquoi l'IMC peut aller jusqu'à 29.

• 3. Le sexe joue également un rôle important

La stature des hommes est souvent plus musclée que celle des femmes. C'est pourquoi la valeur du poids normal est interprétée différemment chez les hommes et chez les femmes. Pour les femmes, les valeurs 19-24 sont considérées comme un poids normal, tandis que pour les hommes, l'intervalle entre 20 et 25 est considéré comme un poids normal.

Découvrir le porridge hypocalorique

Réduire l'IMC grâce à une bonne alimentation

Si tu as un IMC élevé et que tu envisages de perdre du poids, il existe de nombreuses stratégies pour y parvenir. D'une manière générale, ce n'est pas parce que tu as 5 kilos en trop que ta vie est finie - chaque personne est belle à sa manière ! Mais si tu as des soucis de santé et que tu souhaites perdre du poids, nous avons quelques conseils à te donner.

L'alimentation est sans doute le facteur le plus important dans ton projet. Il est donc important que tu fasses attention à avoir une alimentation équilibrée. Si tu manges de manière équilibrée, tu peux perdre du poids presque tout seul. Souvent, il suffit simplement que les gens mangent plus consciemment. Cela signifie : pas trop ! Il suffit de cuisiner ou de préparer un peu moins souvent, tu mangeras automatiquement moins. Beaucoup de gens ne jurent que par le « régime flocons d'avoine » ! De plus, beaucoup de personnes obtiennent de bons résultats avec le jeûne intermittent.

Le sport est également un facteur très important pour perdre du poids. Les personnes qui font de l'exercice vivent plus sainement. Il est prouvé que le sport est plus que bénéfique pour le corps. Il permet de réguler le taux de glycémie, de prendre soin de sa circulation sanguine, de renforcer son système immunitaire et de garder son cœur en forme ! Il permet également de prévenir de nombreuses maladies, ce qui est une situation gagnant-gagnant.

De plus, tu brûles des calories supplémentaires en faisant du sport. Dans l'ensemble, un déficit calorique est la clé de la perte de poids. Cela signifie que tu consommes moins de calories que tu n'en brûles. Les deux chiffres qui déterminent les besoins caloriques sont appelés le métabolisme de base et le métabolisme de performance. Découvre ici comment calculer tes besoins caloriques, ton métabolisme de base et ton métabolisme de performance.

Comment veiller à une alimentation équilibrée dès le matin

Si tu souhaites déjà veiller à une alimentation équilibrée dès le petit-déjeuner, nos produits peuvent t'y aider. C'est justement au petit-déjeuner qu'il faut veiller à manger sainement et à bien commencer la journée. En commençant la journée par un petit-déjeuner équilibré et sain, tu remplis tes réserves pour toute la journée et tu restes rassasié plus longtemps !

Que dirais-tu par exemple d'un porridge hypocalorique ? Voici une délicieuse recette :

Le porridge est l'une des alternatives les plus saines pour le petit-déjeuner. En effet, ce porridge chaud est très digeste et te rassasie grâce à ses glucides complexes. Pour le rendre encore meilleur, tu peux y ajouter des fruits frais et des épices. Comment ne pas en avoir l'eau à la bouche ?

Mais il ne faut pas non plus négliger le muesli, surtout si tu essaies de mener une vie saine et pauvre en calories. Un délicieux muesli Bircher accompagné d'un yaourt allégé te permettra de bien commencer la journée. Et si tu prends un petit-déjeuner sain et savoureux, tu auras plus de facilité à gérer le reste de la journée, nous en parlons en connaissance de cause 😉

Calcule ton IMC maintenant !