Annulation du dîner – Perdre du poids sans dîner – contenu pertinent pour cette méthode de jeûne

L' annulation du dîner (perdre du poids sans dîner) est la méthode de jeûne optimale pour les personnes qui n'ont aucun problème à sauter un repas. Le jeûne du soir ne prend que deux repas par jour .

Le temps entre le déjeuner et le prochain petit-déjeuner doit être d'au moins 14 heures . Comme nous dormons la plupart du temps, il n'est difficile de s'y tenir qu'au début.

Et certains aliments ne doivent être omis que le soir , ce qui évite l'effet yo-yo redouté.

Dans cet article, vous apprendrez comment intégrer correctement le jeûne du soir dans votre vie quotidienne et quels sont les avantages de cette méthode de jeûne , y compris par rapport au jeûne intermittent .

Perdre du poids sans dîner – Qu'est-ce que le Dinner Cancelling ?

L'annulation du dîner ou le jeûne du soir est une forme d'alimentation ou une méthode de jeûne qui prévoit de renoncer à la nourriture ou à la nourriture le soir . Entre le dernier repas et le petit-déjeuner sain du lendemain matin, il devrait y avoir 14 heures de « jeûne ».

Par exemple : si tu prends ton petit-déjeuner à 6h00, tu peux manger jusqu'à 16h00, après quoi il y a une pause. Si vous ressentez une sensation de faim après le dernier repas de la journée et jusqu'à ce que vous vous reposiez la nuit, vous pouvez l'équilibrer avec du liquide .

Il est important de n'utiliser que des boissons sans calories , telles que de l'eau, du café noir ou des tisanes ou tisanes non sucrées.

À quoi sert le Dinner Cancelling ? – Aperçu des avantages

Sauter le dîner apporte quelques bienfaits à votre corps. L'hormone somatotropine a une influence sur la perte de poids.

Le corps produit particulièrement beaucoup de somatropine lorsque l'apport alimentaire est réduit la nuit. La somatropine est une hormone de croissance qui vide les réserves de graisse.

Annulation du dîner vs jeûne intermittent, lequel est le meilleur ? Les deux types d'alimentation sont basés sur des bases similaires.

En cas de jeûne intermittent , il faut renoncer au petit-déjeuner. Le premier vrai repas a lieu à midi.

Si vous n'arrivez pas à traverser la journée sans petit-déjeuner , le jeûne intermittent ne vous convient pas. Sauter le dîner est probablement plus facile pour toi.

L '« effet d'annulation du dîner » apporte de nombreux effets positifs :

Peut-on perdre du poids si l'on ne mange plus le soir ?

Oui, ceux qui renoncent au dîner préviennent les fringales et profitent d'effets positifs sur le métabolisme.

Une étude présentée en 2016 aux États-Unis ^​1​ a pu démontrer une influence sur la réduction de la graisse corporelle.

Des effets de prolongation de la vie ont été clairement démontrés chez les animaux. Les études humanoïdes sur l'effet anti-âge de la méthode de jeûne Dinner-Cancelling sont actuellement encore rares. En général, il existe de nombreuses études sur le jeûne intermittent .

Qu'est-ce qu'il ne faut plus manger le soir ?

Le soir, vous devriez surtout éviter les glucides. Les aliments contenant des protéines sont autorisés.

Aliments à éviter le soir:

Risques et inconvénients du jeûne du soir

Le Dinner-Cancelling ne comporte aucun risque pour la santé. Le corps peut faire face à de longues périodes de famine . Cependant, les succès visibles de ce mode d'alimentation ne se manifestent qu'avec de la discipline . En règle générale, pour que les kilos tombent réellement, il faut veiller à manger moins que ce que l'on consomme.

Au début, il peut être difficile de résister à la sensation de faim , le biorythme est perturbé au premier abord. Il peut y avoir des fringales et des nuits blanches .

Les travailleurs lourds ou les femmes enceintes devraient s'abstenir de jeûner le soir en raison des besoins accrus en calories. Cependant, les avantages du jeûne du soir l'emportent généralement sur les inconvénients.

À qui s'adresse le jeûne du soir ?

Pour certaines maladies qui affectent le métabolisme, comme le diabète , vous devez être prudent avec le jeûne du soir. Tant que vous ne souffrez pas de maladies métaboliques chroniques, le jeûne du soir contribue à une alimentation saine .

Vous n'êtes pas sûr de devoir ou de pouvoir perdre du poids ? Avec notre calculateur d'IMC , vous pouvez calculer immédiatement votre plage de poids. Avant de commencer l'annulation du dîner, il est sans doute plus sûr de parler d'abord à un médecin.

Combien de temps faut-il jeûner le soir ?

Étant donné que le jeûne du soir ne présente aucun inconvénient pour la santé, il peut être effectué de manière permanente . Il peut être facilement intégré dans la vie quotidienne, car vous êtes flexible dans les heures des repas, tant que vous respectez l'intervalle de 14 heures et que vous renoncez également à toute boisson calorique pendant cette période.

Des exceptions sont autorisées si, par exemple, un grand repas de famille est prévu. Ensuite, vous sautez simplement le petit-déjeuner le lendemain.

Annulation du dîner – voici à quoi peut ressembler une journée

Votre journée de jeûne 16:8 commence de préférence par un petit déjeuner copieux. Les flocons d'avoine jouent également un rôle important à cet égard. Chez Verival, nous te recommandons notre porridge smoothie bowl aux framboises et à la terre. Un petit-déjeuner riche en énergie est préparé en quelques minutes :

Porridge Smoothie Bowl Fraise-framboise - sans sucre

Temps de préparation 5 min.

Temps total 5 min.

Portions : 1

Ingrédients

• 50 g de Verival Porridge Smoothie Bowl fraise-framboise
• 120 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale
• 30 g de fraises
• 20 g de framboises

Préparation

• Tout d'abord, ajoutez 50 g du mélange Verival Porridge Smoothie Bowl au goût fraise-framboise dans un bol.
• Ensuite, ajoutez environ 120 ml d'un liquide de votre choix (eau, lait froid ou chaud ou boisson végétale) dans le bol et mélangez bien le tout.
• Laisse ensuite le bol à smoothie au porridge gonfler pendant une minute.
• Maintenant, vous pouvez affiner le Smoothiebowl avec différentes garnitures de votre choix. Les baies fraîches ou congelées, par exemple, se marient parfaitement avec ce smoothie bowl. Vous pouvez également utiliser différentes graines ou noix comme garniture.

Nos brownies de porridge aux noisettes et la barre de céréales Bircher conviennent comme collations saines entre les repas.

Notre recette de brownie s'adresse à tous les amateurs de chocolat soucieux de leur silhouette. Ils ne contiennent pas de graisses animales ni de sucre . Ils restent néanmoins savoureux et juteux.

Brownies au porridge aux noisettes

Temps de préparation 10 min.

Cook Time 35 min.

Durée totale 45 min.

Portions : 12

Calories : 211,8 kcal

Ingrédients

Pour la pâte

• 30 g de graines de lin concassées
• 120 ml d'eau chaude
• 100 g de chocolat noir 70 %
• 45 g d' huile de coco
• 125 g d'amandes moulues
• 30 g de porridge Verival Sport cacao-banane
• 70 g de cacao en poudre
• 2 c. à c. de poudre à lever de tartre au vin pur
• 1 pincée de sel
• 100 g de sucre de canne brut
• 80 ml d'eau chaude

Pour la garniture

• 120 g de noisettes grossièrement hachées

Préparation

• Préchauffer le four à 180 °C à chaleur tournante et disposer un plat de cuisson rectangulaire (env. 32 cm x 24 cm) avec du papier sulfurisé afin qu'il dépasse légèrement sur les côtés.
• Préparer la substitution aux œufs : pour ce faire, mélanger les graines de lin avec 120 ml d'eau chaude et laisser gonfler pendant 5 min.
• Mettre le chocolat et l'huile de noix de coco dans un bol résistant à la chaleur et laisser fondre lentement au-dessus d'un bain-marie.
  
• Dans un bol, mélanger les amandes moulues, le porridge, la poudre de cacao, la levure chimique, le sel et le sucre.
• Ajouter les graines de lin gonflées, le mélange de chocolat et 80 ml d'eau chaude et mélanger brièvement avec un grattoir à pâte ou une cuillère en bois jusqu'à ce que tous les ingrédients soient réunis.
  

• Verser la pâte dans le moule préparé et lisser.
  
• Hacher grossièrement les noisettes et les répartir ensuite uniformément sur la pâte.
  
• Cuire la pâte pendant environ 35 minutes, puis laisser refroidir pendant au moins 20 minutes.
• Retirer ensuite délicatement du moule et couper en 12 morceaux.

Valeurs nutritionnelles

Calories : 211,8 kcal | Glucides : 16,4 g | Protéines : 4,4 g | Fat : 13,4 g

La barre de céréales Bircher ne contient que de la douceur naturelle avec de la pomme et du miel. L'avoine Urkorn et les quinoa pops lui donnent sa saveur. Parfait pour les déplacements ou comme renforcement au bureau.

Barre de céréales Pomme-Bircher sans sucre

Les barres de céréales Pomme-Bircher sont de véritables barres énergisantes riches en vitamines et en fibres. Non seulement ils sont en bonne santé, mais ils vous rassasient aussi longtemps. Un régal pour le petit déjeuner ou pour la faim entre les repas.

Temps de préparation 15 min.

Cook Time 30 min.

Durée totale 45 min.

Portions : 12

Ingrédients

• 150 g de céréales Verival Bircher Urkorn
• 50 g de beurre tendre
• 60 g de farine
• 50 g de compote de pommes
• 2 oeufs
• 2 pommes
• 1 c. à c. de levure chimique
• 1/2 c. à c. de cannelle
• 1 c. à c. de jus de citron
• 3 c. à s. de sirop d'agave ou de miel
• 3 c. à s. de sirop d'érable

Préparation

• Préchauffer le four à 180 °C à chaleur tournante.
• Disposer un plat de cuisson rectangulaire (env. 32 cm x 24 cm) avec du papier sulfurisé.
• Mélanger le beurre tendre avec le sirop d'agave et le sirop d'érable jusqu'à obtenir une consistance crémeuse et ajouter les œufs.
• Mélanger le muesli Bircher Urkorn avec de la farine et de la levure chimique.
• Couper une pomme en quartiers (de préférence avec une peau), épépiner et râper grossièrement. Mélanger avec le jus de citron et la compote de pommes.
• Coupez la deuxième pomme en quartiers et épépinez. Couper en 12 tranches d'environ 2-3 mm d'épaisseur et réserver.
• Mélanger tous les ingrédients (sauf les tranches de pomme).
• Verser la pâte dans le moule préparé.
• Répartir les 12 tranches de pommes sur la pâte de manière à ce qu'une tranche de pomme repose sur chaque barre après la cuisson et la coupe.
• Cuire au four pendant environ 30 minutes.
• Retirer du four et couper en 12 morceaux encore chauds.
• Laisser refroidir. Et puis savourer !

Notre muesli et notre porridge vous aident à suivre une alimentation saine et à maintenir votre taux d'insuline dans une bonne fourchette – et en plus, ils sont délicieux.

Ils vous rassasient longtemps et ont des effets positifs sur votre taux de sucre dans le sang. Cela te permet d'effectuer plus facilement la méthode de jeûne Dinner Cancelling de manière disciplinée et d'obtenir une réduction de poids. Vous voulez en savoir plus sur d'autres méthodes de jeûne intermittent ou vous vous demandez ce qu'est exactement le jeûne intermittent ?