Calculateur de calories pour hommes

Quel est mon besoin calorique ? Comment calculer mon métabolisme de base ? De combien de calories ai-je besoin pour développer mes muscles ou maigrir ? – Vous êtes curieux de savoir quelles sont les réponses ? Alors vous avez bien atterri ici, car nous suivons le thème des calories et des particularités chez les hommes.

Calories – qu'est-ce que c'est ?

En termes simples, l' énergie contenue dans les aliments est mesurée en calories. Vous avez peut-être déjà entendu le terme « valeur calorifique ». C'est un autre terme pour ladite énergie. Dans la vie quotidienne, on parle souvent à tort de calories, alors qu'on parle en réalité de kilocalories kcal (c'est-à-dire 1 000 calories). Dans cet article, nous nous en tenons au nom commun et utilisons les calories et les kilocalories comme synonymes.

Sur les emballages alimentaires, vous trouverez également, en plus de la valeur calorique (kcal), l'indication en kilojoules (kJ). Ce dernier est l'unité de mesure officielle de l'énergie. Cependant, comme le kcal est plus courant chez la plupart des gens, il est toujours utilisé dans l'industrie alimentaire.

La conversion des kilocalories kcal en kilojoules kJ s'effectue avec une division par environ 4,2. En d'autres termes, si un aliment contient 1000 kcal, il contient environ 238 kJ.

Calculer les besoins calor

Comme on le sait, le corps a besoin d'énergie sous forme de nourriture pour bien mener à bien les processus quotidiens et importants. La quantité exacte d'énergie dont vous avez besoin dépend de différents facteurs :

Notre calculateur de calories pratique prend en compte tous ces facteurs et vous fournit un résultat fiable en quelques secondes. De plus, le calculateur de calories est bien sûr gratuit. Essayez-le maintenant !

À quoi faut-il faire attention ?

Vous avez certainement remarqué que vous devez également indiquer votre sexe dans le calculateur de calories. Pourquoi est-ce le cas ? Maintenant, en ce qui concerne les besoins en calories, les hommes et les femmes diffèrent sur certaines choses auxquelles il faut accorder une attention particulière.

Le métabolisme de base des hommes est plus élevé en raison de la « composition corporelle » différente : cela signifie que les hommes ont naturellement un pourcentage plus élevé de muscle et un pourcentage plus faible de graisse. En outre, ils sont souvent plus gros et plus lourds, ont donc plus de masse et consomment plus de calories.

Si les différences exactes vous intéressent, vous pouvez les lire ici .

Besoins caloriques pour la construction musculaire

Pour calculer la quantité de calories que vous devez manger pour prendre du poids, vous devez examiner votre bilan énergétique . Si vous consommez autant de calories que vous en consommez, le bilan est neutre.

En cas de perte de poids, la valeur doit être négative. Donc, soit vous mangez en dessous de vos besoins caloriques recommandés, soit vous faites de l'exercice en plus sans manger plus. En revanche, le bilan énergétique doit être positif lorsque vous prenez du poids – c'est-à-dire que vous devriez manger plus que ce que vous indique votre calculateur de calories.

Il n'est pas possible de dire de manière générale combien de calories supplémentaires il faut consommer, car cela dépend de facteurs individuels. Mais en principe, on parle d'un excès calorique de 300-500 kcal . Cependant, il est recommandé de ne pas consommer de calories au hasard, mais de veiller à consommer des aliments sains riches en protéines.

Le calculateur de calories vous fournit de manière pratique et simple vos besoins caloriques idéaux et calcule votre niveau d'activité avec un. Cependant, pour gagner du muscle, vous devez toujours ajouter les calories mentionnées.

Quel est le métabolisme de base ?

Si vous lisez plus en détail sur les besoins en calories et Cie., vous tombez souvent sur le terme « métabolisme de base ». Il s'agit de l' énergie dont votre corps a besoin au repos pour effectuer tous les processus et fonctions nécessaires. En d'autres termes, cette quantité d'énergie (sous forme de nourriture) doit être consommée quotidiennement, que vous souhaitiez perdre du poids ou non.

En revanche, la dépense de puissance est la partie nécessaire pour des activités physiques supplémentaires . Cette partie peut varier d'un jour à l'autre en fonction de votre activité physique. Ensemble, ils représentent votre chiffre d'affaires total, c'est-à-dire vos besoins caloriques quotidiens recommandés.

Avec la formule suivante, vous pouvez facilement calculer votre taux métabolique de base en tant qu'homme.

Pour une explication détaillée et un calcul plus précis, lisez ici .

Pourquoi compter les calories ?

Il existe différentes raisons pour compter les calories, qui peuvent différer d'une personne à l'autre. La liste suivante ne prétend pas être exhaustive, mais elle peut fournir un aperçu du moment où il peut être intéressant pour vous de suivre vos calories.

Compter les calories : oui, s'il vous plaît !

Comme mentionné précédemment, vous avez besoin d'une vue d'ensemble précise si, par exemple, vous voulez prendre du muscle ou du poids en général. En outre, pour perdre du poids, il peut également être utile de connaître ses calories consommées quotidiennement.

Il est particulièrement intéressant de découvrir la différence entre sa propre perception et la réalité. Pour prendre un exemple : vous avez peut-être vous-même l'impression de consommer beaucoup trop de calories, mais après le suivi, vous remarquez que vous pouvez manger encore plus pour atteindre vos besoins caloriques idéaux.

Les inconvénients

Comme pour toute chose, il y a ici aussi quelques arguments qui s'opposent au comptage constant des calories.

Il est important de ne pas vous stresser si vous dépassez vos besoins en calories prescrits ! Mais même si vous avez encore des calories ouvertes, mais que vous êtes déjà rassasié, vous devriez plutôt écouter votre intuition ou votre corps.

Si vous remarquez que le comptage constant des calories vous met sous pression et que vous avez mauvaise conscience lorsque vous mangez quelque chose de sucré et que vous consommez soudainement beaucoup de calories, il est également recommandé d'arrêter de suivre.

En outre, vous devez garder à l'esprit que ce n'est pas parce que quelque chose contient peu de calories qu'il est sain. Les noix ont généralement une valeur calorique assez élevée. Cependant, comme ils contiennent des graisses et des protéines précieuses, vous ne devriez pas y renoncer en principe !

C'est pourquoi il vaut la peine, si vous voulez connaître votre gain calorique, de calculer également les autres nutriments tels que les glucides, les protéines, les graisses ou encore les vitamines et les minéraux. Différentes applications peuvent vous aider ici.

Conclusion

En résumé, il peut être intéressant de suivre les calories sur une certaine période de temps afin de découvrir certaines habitudes alimentaires et de connaître l'augmentation des nutriments. Cependant, vous ne devriez pas vous mettre la pression et écouter votre corps !

Comment Verival peut-il te soutenir ?

En plus du calculateur de calories pratique , Verival propose également une variété de produits avec lesquels vous pouvez commencer la journée en bonne santé et qui vous aident dans votre voyage individuel. Parce que, comme déjà mentionné brièvement précédemment, cela ne dépend pas seulement du nombre de calories, mais aussi des valeurs nutritionnelles augmentées.

L'avoine est un ingrédient de base idéal pour le petit-déjeuner en raison des nutriments qu'elle contient, tels que le magnésium, le zinc ou le fer . De plus, les flocons assurent une énergie durable. Comment cela fonctionne-t-il exactement ?

D'un point de vue chimique, les glucides contenus dans l'avoine sont constitués de longues chaînes. Une fois absorbés, les glucides sont décomposés dans le corps, puis absorbés dans la circulation sanguine. Selon la longueur des chaînes, ce processus se déroule à des vitesses différentes. Comme les flocons d'avoine sont à longue chaîne, le fractionnement prend plus de temps. C'est pourquoi le taux de sucre dans le sang augmente plus lentement et vous restez rassasié plus longtemps. Ceci est bien sûr optimal si vous voulez perdre du poids ou avoir une longue énergie pour votre entraînement.

Cependant,

si vous êtes à la recherche d'un petit-déjeuner à faible teneur en glucides, nos céréales à faible teneur en glucides sont exactement ce qu'il vous faut ! Découvre dès maintenant les délicieux mueslis low-carb aux saveurs framboise-amande , amande-figue ou noix-semence-coco .

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Peu importe ce que vous choisissez, avec les produits de petit-déjeuner Verival de la gamme Sport, vous pouvez commencer la journée en toute simplicité et en bonne santé !