Combien de flocons d'avoine par jour faut-il manger ?

Il y a tellement de façons différentes d'utiliser la farine d'avoine dans les aliments. Mais la question se pose : combien de flocons d'avoine faut-il vraiment manger par jour ?

Ces petits flocons sont bons pour tant de choses : pour perdre du poids , contre les maux d'estomac , la peau , les cheveux et les ongles, les bons nourrisseurs, apportent de l'énergie et des protéines et bien plus encore.

L'avoine est un véritable « super aliment » si vous voulez manger sainement. Mais combien de grammes de flocons d'avoine devriez-vous manger par jour ? En principe, le besoin en flocons d'avoine par jour est individuel.

Selon la Société allemande de nutrition, la quantité de référence recommandée pour l'apport quotidien en fibres pour les hommes et les femmes est de 14,6 g pour 1 000 kcal. ^​1​ Avec un besoin énergétique de 2000 kcal par jour, au moins 30 g devraient donc être constitués de fibres.

Les flocons d'avoine contiennent 10 grammes de fibres pour 100 grammes , c'est pourquoi 300 grammes de flocons d'avoine suffisent déjà pour atteindre les besoins quotidiens recommandés.

Ou moins , car si vous combinez les flocons d'avoine dans le porridge avec des baies, des noix ou du brocoli, d'autres fibres sont ajoutées. Tu devrais en tenir compte !

Dans l'article suivant, vous apprendrez quand manger de la farine d'avoine, ce qui rend la farine d'avoine si saine et comment vous pouvez perdre du poids avec les flocons.

Quand dois-je manger de la farine d'avoine et en quelle quantité ?

Les flocons d'avoine vous rassasient rapidement et longtemps. Par exemple, si vous mangez un muesli à l'avoine le matin , vous ne ressentirez plus de sensation de faim ou de fringales jusqu'au déjeuner.

Pour le petit déjeuner, il est donc avantageux de consommer cet aliment de base, car il contribue à satisfaire les envies et renforce jusqu'à midi.

La façon la plus populaire de manger ces flocons est appelée porridge ou avoine. En allemand, cela signifie autant que du porridge.

Pour ce faire, vous devez mettre l'avoine dans du lait bouillant ou dans de l'eau bouillante et la porter à ébullition.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ensuite décorer le porridge avec des fruits, des baies ou des noix . L' aliment de base peut également être consommé avec des graines de chia.

En principe, une portion de porridge contient environ 40 à 50 grammes de flocons d'avoine. Cela correspond à 5-6 cuillères à soupe de flocons d'avoine.

Puis-je manger des flocons d'avoine le soir ?

En général, oui. Vous pouvez les manger le soir, mais vous devez savoir que les flocons vous rassasient longtemps et que vous ne devriez pas manger juste avant de vous coucher.

Cependant, si vous ne pouvez pas en avoir assez des flocons d'avoine, mangez-les au moins deux à trois heures avant de vous coucher.

Ce que tu peux faire en toute sécurité le soir, c'est de l' Overnight Porridge . Voici comment cela fonctionne : le soir, préparez votre avoine et laissez-la gonfler pendant la nuit. Le matin, vous pouvez ajouter des fruits ou des noix et les manger directement ou au travail.

Qu'est-ce qui rend les flocons d'avoine si sains ?

Cet aliment de base important est fabriqué à partir d'avoine de semence simple. Seules les parties non comestibles de l'avoine sont éliminées et tout ce qui reste sont les précieuses couches marginales riches en nutriments. Cela fait des flocons un véritable avantage pour la santé.

Les flocons d'avoine contiennent principalement

Ils aident surtout à (selon DGE)

Qu'est-ce que le régime à l'avoine ?

Ce régime à base de flocons d'avoine vous dit de manger beaucoup de flocons d'avoine, mais vous pouvez les combiner comme vous le souhaitez. L'objectif est de perdre du poids sans faim ni carence en nutriments.

L'aliment de base contient tout ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif : glucides , protéines, potassium, calcium, sodium, magnésium, de nombreuses vitamines et fibres. Cependant, il faut veiller à ne pas consommer plus de 250 grammes d'avoine.

Perdre du poids durablement avec les flocons d'avoine

Si vous voulez perdre du poids sainement, la farine d'avoine est le remède parfait. Si vous les mangez 2 heures avant le sport, elles vous donneront rapidement de l'énergie sans vous remplir, car elles ne sont pas lourdes dans l'estomac.

Ils contiennent également des protéines importantes qui aident à faire du sport. Ton énergie sera maintenue à long terme pour perdre du poids sainement.

Le calculateur de calories est un outil important pour perdre du poids avec succès . Vous pouvez ainsi calculer vos besoins en calories par jour. De cette façon, tu pourras perdre du poids plus facilement.

Conclusion du régime à l'avoine : portion de flocons d'avoine par jour

Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 250 grammes d'avoine par jour. Une portion de farine d'avoine contient 40 à 50 g, vous devriez donc consommer environ 5 portions par jour avec un régime à base d'avoine.

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