Comment reconstruire mon système immunitaire affaibli ?

La santé est notre bien le plus précieux. Nous en sommes particulièrement conscients en période de pandémie de coronavirus.

Renforcer notre système immunitaire est plus important que jamais pour nous protéger contre les virus et les bactéries .

Vous pouvez vous protéger contre le coronavirus principalement par l'utilisation d' une protection buccale et nasale, le respect des règles d'espacement et un lavage régulier des mains.

Mais pour un système immunitaire fort , vous pouvez faire beaucoup plus :

Ce que vous pouvez faire pour votre système immunitaire en plus d'un mode de vie en forme , de la vitamine D du soleil et d'une alimentation saine, vous le découvrirez dans l'article de blog.

« Tu es ce que tu manges »

La nourriture est déterminante pour votre forme extérieure et intérieure.

La graisse avec modération est importante pour protéger les organes tels que les reins , le foie et le cerveau . Le sucre est également important pour notre corps. Il te pousse quand tu te sens faible.

Trop de graisse endommage les organes, trop de sucre vous rend paresseux . Les sucres ajoutés, en particulier, sont généralement un fardeau pour votre corps.

D'une part, les glucides sont transformés en sucre, d'autre part, il existe de nombreux aliments contenant du sucre naturel .

Une alimentation équilibrée pour un meilleur système immunitaire

Seule une alimentation équilibrée contribue de manière significative à un système immunitaire fort.

Des aliments aussi naturels que possible t'offrent un moyen sûr d'avoir une alimentation équilibrée .

C'est-à-dire des produits biologiques , exempts de conservateurs et de sucres industriels ajoutés tels que les fruits et légumes frais, la viande, le poisson et les légumineuses.

Les produits de haute qualité contiennent des nutriments importants qui contribuent à la santé de votre corps.

Les agrumes tels que les citrons, les oranges et les pamplemousses contiennent une quantité particulièrement élevée de vitamine C – un véritable coup de pouce pour un système immunitaire fort et sain !

Vous obtenez beaucoup de vitamines B et de minéraux tels que le fer, le cuivre, le zinc, le sélénium et d'autres, par exemple, grâce à la farine d'avoine .

Les vitamines B ont une forte influence sur le métabolisme et fournissent de l'énergie et des nerfs forts. Les minéraux sont impliqués dans toutes les fonctions corporelles importantes.

Des exemples de minéraux importants et de leur fonction sont :

Une flore intestinale saine avec une bonne nutrition

Votre santé intestinale et une flore intestinale saine jouent un rôle central dans votre santé. L'avoine et les flocons d'avoine sont vraiment polyvalents.

Leurs fibres solubles sont décomposées dans le côlon par des bactéries qui sont bénéfiques pour la flore intestinale et donc aussi pour le système immunitaire.

Une influence particulièrement positive de l'avoine sur l'ensemble des bactéries intestinales a pu être constatée dans des études scientifiques ^​1​ .

La vitamine D du soleil pour une défense immunitaire intacte

La vitamine D est produite par votre corps lorsque vous profitez quotidiennement des rayons du soleil .

Tu devrais donc passer au moins 15 minutes par jour à l'extérieur, un peu plus pendant la saison froide. Cela préserve le fonctionnement normal du système immunitaire.

Un lien entre la vitamine D et la santé physique a été scientifiquement prouvé. ^​2​ Les personnes qui ont suffisamment de vitamine D dans leur corps souffrent moins souvent de rhumes et tombent moins souvent malades.

Prendre de la vitamine D par l'alimentation ?

Avec une alimentation saine, il ne faut pas s'attendre à une carence en vitamine D. Cependant, la régularité d'une alimentation saine joue un rôle important, en particulier en ce qui concerne la vitamine D.

Move it – Mouvement pour des défenses immunitaires fortes

L'activité physique renforce vos muscles et vos défenses immunitaires . Un exercice régulier et modéré libère de l'adrénaline, ce qui incite vos cellules immunitaires à se multiplier plus rapidement.

Si tu respectes un niveau sain de régularité et de charge lors de tes séances d'entraînement, tu peux influencer positivement ton système immunitaire affaibli par le stress quotidien.

Évite le surmenage

Le sport renforce votre système immunitaire tant que vous n'en faites pas trop. Un entraînement très intensif réduit ensuite l'apparition et le fonctionnement des globules blancs.

C'est ce qu'on appelle l' effet de fenêtre ouverte ou phénomène de fenêtre ouverte . À ce stade, le corps est particulièrement vulnérable aux infections, ce qui affaiblit votre système immunitaire.

Renforcer les défenses immunitaires pendant le sommeil

« C'est dans le calme que réside la force.« Pendant que tu dors, les cellules T recherchent les cellules infectées et les tuent. Un sommeil sain aide donc votre système immunitaire et renforce vos défenses immunitaires.

La plupart des gens dorment mieux la nuit, mais l'être humain est individuel. Écoute donc ton horloge interne ! Dormir suffisamment est tout aussi important qu'un bon sommeil !

Se laver les mains tous les jours

L'hygiène des mains est importante avant chaque repas et après chaque passage aux toilettes . Si vos mains ne sont pas grossièrement sales , il est judicieux de vous laver les mains avec du savon pendant 20 secondes .

L'eau chaude et le savon ne sont pas une nécessité constante. Un lavage disproportionné des mains avec du savon peut attaquer la couche protectrice de votre peau.

Ce n'est que si vous attaquez des objets contaminés par des germes ou si vos mains sont particulièrement sales que vous devriez les laver un peu plus souvent.

Comment reconnaître un système immunitaire affaibli ?

Une fatigue et un épuisement constants ainsi qu'une sensibilité élevée aux infections sont les signes d'un système immunitaire faible. Il peut s'agir de toux fréquentes , d' éternuements ou de fièvre .

L'herpès, l'inflammation des gencives, le retard de cicatrisation des plaies, le manque de concentration, les réactions allergiques, la perte de cheveux et les irritations cutanées peuvent également indiquer un déficit immunitaire.

Un petit-déjeuner sain pour les défenses de l'organisme

Un petit-déjeuner sain vous aidera à renforcer votre système immunitaire dès le matin.

Avec un muesli ou un porridge de VERIVAL, vous absorbez de précieux nutriments et fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux. Ceux-ci te rendent en forme et immunisé pour ta journée.

Il est préférable de commencer chaque matin avec un petit déjeuner sain. Ainsi, ton corps reste en forme et en bonne santé !