In den letzten Jahren sind sie wohl zu einem der wichtigsten Bestandteile der Frühstückspalette geworden. Sie sind lecker, gesund und leicht zu verarbeiten. Die Rede ist von Nüssen. Es gibt etliche verschiedene Arten von Nüssen – so wird dir auch nie langweilig, da du eine große Auswahl auf der Nusspalette hast.
Gerade bei einem gesunden Frühstück erfreuen sich Nüsse an immer größerer Beliebtheit. Aufgrund der vielen Vorteile, die der Genuss von Nüssen mit sich bringt, werden immer mehr Nüsse gekauft. Welche Nüsse gibt es in Österreich und Deutschland? Welche Nussarten gibt es überhaupt? Und welche Sorten sind gesund? Was enthalten sie? All diesen Fragen gehen wir im heutigen Blogbeitrag auf den Grund.
Welche Nüsse gibt es in Österreich und Deutschland?
Diese Frage, welche Nüsse es in Deutschland und Österreich gibt, ist gar nicht so einfach zu beantworten. Nüsse sind hierzulande eher Mangelware. Das ist vielen Umständen geschuldet: zum einen ist die heimische Produktion von Nüssen nicht so groß, als dass sie ganz Österreich oder Deutschland mit Nüssen versorgen könnte. Zum anderen sind für viele Sorten von Nüssen die klimatischen Verhältnisse nicht sonderlich gut in den beiden Ländern. In Österreich ist aber vor allem eine Sorte von Nüsse n im Rennen: Die Walnuss. Sie zählt zu den gesündesten Nussarten überhaupt. Walnüsse sind nämlich besonders gut für dein Gehirn. Obwohl die Produktion von Nüsse in den letzten Jahren zugenommen hat, reicht es zum „Selbstversorgen“ leider nicht aus.
In Österreich werden derzeit pro Jahr 4663 Tonnen ausgelöste Walnüsse hergestellt. Importiert werden aber bis zu 45.906 Tonnen – der Pro-Kopf-Verbrauch in Österreich ist mit 4,3 kg pro Jahr betitelt. Man sieht hier deutlich, wie viel uns fehlt. Diese Zahlen steigen zwar von Jahr zu Jahr, es ist aber noch ein langer Weg, bis man hier auf Importe verzichten könnte.
Walnüsse werden also nativ in Österreich und Deutschland hergestellt. Den Rest der Nüsse müssen wir nahezu vollständig importieren. Es stimmt nicht ganz, dass es nur Walnüsse in unseren Breiten gibt – die Walnuss ist jedoch die einzige Sorte, die in nennenswerten Mengen hergestellt wird. Für Mandeln oder Haselnüsse gibt es oft lokale Erzeugungen – diese sind aber meist nicht im Handel zu haben. Da muss man dann direkt auf den Hof, um Nüsse kaufen zu können. Haselnüsse sind unser Geheimtipp! Die sind dann meist so gut, dass sie schon Monate im Voraus reserviert sind.
Zudem kann man die Schale von Walnüssen auch weiterhin nutzen. Die Schale von Walnüssen weist einen hohen Ölgehalt auf. Daher werden diese Schalen oft für die Herstellung von Kosmetika benutzt. Der Ölgehalt der Schalen eignet sich auch gut als Düngemittel für Zimmerpflanzen oder den eigenen Garten. Aber auch beim Kochen kann man die Schale der Walnuss nutzen. Ihre erdige und nussige Note passt perfekt um einer Soße oder Brühe den letzten Schliff zu verpassen. Also wenn Sie Nüsse knacken schmeißen Sie die Schalen nicht weg, sondern überlegen am besten, was Sie mit der Schale anstellen können.
Welche Sorten von Nüsse gibt es eigentlich?
Die Frage nach den verschiedenen Sorten an Nüsse ist umfangreich zu beantworten. Es gibt sehr viele verschiedene Sorten an Nüsse, die alle ihre eigenen Geschmäcker und Vorteile haben. Hier folgend eine kleine Aufzählung der Nüsse:
- Cashews (Superfood-Alarm!)
- Erdnüsse
- Haselnüsse
- Macadamianüsse
- Mandeln
- Maroni
- Paranüsse
- Pekannüsse
- Pistazien
- Walnüsse
Letztere Nüsse haben wir ja schon genauer für dich erläutert. Die anderen Sorten an Nüsse sind, bis auf die Maroni, alles Importprodukte. Die Maroni wird in unseren Breitengraden sehr gerne gegessen – am liebsten wird sie im Herbst genossen. Bei den anderen Nusssorten sollte man unbedingt darauf achten, welche man kauft. So variieren hier die Herkunftsländer der Nüsse häufig. Haselnüsse kommen oft aus der Türkei – aber auch aus Italien oder Spanien. Bei Mandeln muss man sich auf einige Kilometer mehr einstellen: so sind diese bekömmlichen Freunde meist aus Kalifornien oder China. Ein heißer Tipp ist immer auf das Herkunftsland der Nüsse zu achten und wenn möglich Bio zu kaufen. So sind die Nüsse zwar teurer, man kann sich aber auch sicher sein, dass die Qualität der Nüsse stimmt. Auch wir achten bei der Zusammenstellung unserer Müsli , Granola und Porridge Mischungen auf beste Qualität der Zutaten – so also auch bei den Nüssen.
Welche Nüsse soll man essen?
Diese Frage ist wohl einer subjektive. Welche Nüsse schmecken dir am besten? Grundsätzlich ist die Frage nach dem Geschmack natürlich sehr wichtig. Es ist aber durchaus auch wichtig, darauf zu achten, wie sehr man die Umwelt mit seinem Kauf belastet. Wenn Nüsse viele Kilometer zurücklegen müssen, um auf unseren Tischen zu landen, kann das eine große Belastung für das Klima nach sich ziehen. Auf das Biosiegel der Nüsse sollte man auf alle Fälle achten. Generell wäre für uns die Regel: Lieber einmal weniger Nüsse kaufen – aber wenn man Nüsse kauft, dann nachhaltig.
Welche Nüsse sind gesund?
Auch diese Frage lässt sich sehr leicht beantworten. Für den Großteil von Nüssen gilt, dass sie sehr gesund sind . Lange Zeit galten Nüsse als fette Kalorienbombe – diese Fehlauffassung ist aber seit längerem widerlegt. Dass Nüsse einen hohen Fett- und Kalorienanteil haben, ist zwar durchaus richtig. Das bedeutet aber nicht, dass Nüsse unbedingt ungesund sein muss. Der menschliche Körper kann nicht alle Kalorien, die er aus Nüssen gewinnt, verarbeiten. Wir können Nüsse nicht ganz zermahlen, deshalb gelangen die Nüsse in kleinen Stücken in unseren Körper. Das Fett der Nüsse wird also nicht vollständig resorbiert und zahlt deshalb nicht so sehr auf unser Kalorienkonto ein.
Nüsse sind aber nicht nur reichhaltig an gesunden Fetten. Sie enthalten viele Nährstoffe – gelten sogar als Nährstoffbombe! Deshalb muss man auch nicht viele Nüsse essen, um satt zu werden. Walnüsse zum Beispiel liefern den besten Anteil an Omega-3-Fettsäuren . Magnesium und Folsäure sind auch reichlich in Nüssen enthalten. Gegen hohes Cholesterin kann man auch mit Nüssen ankämpfen – oder aber auch gegen das Diabetesrisiko. Auch für das Gehirn sind Nüsse sehr wertvoll.
Wie kann ich Nüsse am besten in meine Ernährung einbauen?
Nüsse sind also auf vielerlei Art sehr gesund. Die Frage nach dem richtigen Einbetten der Nüsse in die Ernährung lässt sich für uns leicht beantworten. Egal ob als Snack zwischendurch oder als Topping auf Porridge oder Joghurt – es gibt unzählige Möglichkeiten, Nüsse in deine Ernährung zu integrieren. Ein Porridge mit Mandelsplittern oder ein Müsli mit Haselnüssen und Haferflocken helfen also bei einem gesunden Start in den Tag. Und wer in der Küche etwas experimentierfreudiger ist, kann sich mal an diesen leckeren Nuss-Energyballs versuchen:
Nuss-Energy Balls
Zubehör
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Küchenmaschine (Food processor)
Zutaten
- 6 Datteln
- 1 TL Chiasamen
- 1 EL Haferflocken
- 1 EL Kakaopulver
- 1,5 EL Erdnussmus oder ein anderes Nussmus
Toppings (nach Belieben)
- geriebene Nüsse
- Kokosflocken
- Mohn
Zubereitung
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Wenn du nicht-entsteinte Datteln hast, entsteine dir Datteln zuerst und gib die Datteln dann in deine Küchenmaschine.
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Gib als nächstes die restlichen Zutaten hinzu und vermische alles gut miteinander bis eine klebrige Masse entsteht.
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Forme dann aus der Masse kleine Kugeln.
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Wenn du möchtest kannst du die Kugeln auch noch in geriebenen Nüssen, Kokosraspeln oder Mohn wälzen.
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Die Kugeln kannst du gleich genießen oder im Kühlschrank lagern.
