Aussi complexes que soient les tâches de notre système immunitaire , il dépend d'un apport suffisant en vitamines et en oligo-éléments .
Les cellules de notre système immunitaire doivent être constamment reproduites afin qu'elles puissent protéger suffisamment notre organisme .
C'est pourquoi tous les nutriments nécessaires doivent être constamment absorbés en quantité suffisante par notre alimentation pour renforcer le système immunitaire.
La Société allemande de nutrition recommande 5 portions de fruits et légumes par jour.
La vitamine C contenue dans les agrumes ou les grenades , en particulier , mais aussi les substances végétales secondaires contenues dans les fruits secs peuvent aider à soutenir tes défenses naturelles afin de construire un système immunitaire stable.
Des pommes pour un système immunitaire sain
On dit « An apple a day keeps the doctor away ». Le renforcement du système immunitaire est particulièrement important pendant la saison froide.
Une pomme y apporte une contribution importante, car elle couvre entre dix et vingt pour cent de nos besoins quotidiens en vitamine C.
La vitamine C dans la pomme est particulièrement importante lorsque le corps est stressé par le froid et l'humidité, par exemple, et est attaqué par des agents pathogènes.
Il aide également l'organisme à produire des anticorps pour la défense immunitaire et possède des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antioxydantes qui renforcent naturellement le système immunitaire.
Les agrumes renforcent vos défenses immunitaires
Oranges et citrons, pamplemousses et clémentines : les agrumes et l'hiver vont de pair. Ils sont non seulement délicieux, mais aussi sains.
Leurs vitamines mettent de bonne humeur, leurs arômes ont un effet stimulant et servent à renforcer notre système immunitaire.
Citrons et oranges
Par exemple, 100 g de viande de citron contiennent environ 50 milligrammes de vitamine C, ce qui couvre presque la moitié de vos besoins quotidiens, ce qui explique pourquoi le citron est particulièrement connu pour son excellent effet sur les infections.
Les oranges sont également riches en vitamine C, sans laquelle nos cellules ne peuvent pas survivre. Deux oranges de taille moyenne couvrent même les besoins quotidiens moyens.
De plus, l'orange est l'agrume le plus populaire et est particulièrement apprécié en tant que jus dans ce pays.
Mandarines
Les plus critiques pourraient critiquer le fait que les mandarines contiennent le moins de vitamine C de tous les agrumes.
C'est vrai, mais cela ne diminue en aucun cas leur valeur pour la santé. Parce que déjà 100 g remplissent toujours un bon tiers de la consommation quotidienne.
Parce qu'elles sont faciles à éplucher et généralement sucrées, la plupart des gens mangent plus de mandarines que, par exemple, de pamplemousses ou de citrons, de sorte que vous obtenez assez rapidement une plus grande quantité de vitamine C.
Pamplemousse
Le pamplemousse, mieux connu sous le nom de pamplemousse, regorge également du pouvoir antioxydant de la vitamine C et peut ainsi renforcer votre système immunitaire.
Grenade – renforce votre système immunitaire
Les anciens Égyptiens savaient déjà apprécier l'effet vivifiant de la grenade. À l'époque, le fruit rouge sang était appelé, par exemple, fontaine de jouvence ou élixir de vie.
La vitamine C et le potassium contenus dans la grenade peuvent également stimuler le métabolisme et donc jouer un rôle essentiel dans la perte de poids.
De plus, la teneur élevée en vitamine C peut renforcer efficacement votre système immunitaire et ainsi protéger votre corps contre les virus du rhume et les bactéries.
Si vous attrapez une grippe ou un rhume persistant, la consommation de grenade peut également vous aider à retrouver rapidement la forme.
Fruits secs
En plus des vitamines et des fibres saines, les fruits secs fournissent en particulier des substances végétales secondaires.
Bien que ces diverses substances ne soient pas considérées comme des nutriments essentiels, on leur attribue des effets positifs sur notre santé et nos défenses immunitaires.
Certains, comme la canneberge , peuvent par exemple protéger contre certains cancers, d'autres ont un effet anti-inflammatoire et d'autres un effet antibactérien.
Les composés exclusivement présents dans la nature sont censés renforcer le système immunitaire grâce à leur effet antioxydant.
Des baies pour des défenses immunitaires fortes
Si vous voulez renforcer vos défenses immunitaires, vous devez absolument miser sur les baies ! Parce que les fruits sucrés sont riches en antioxydants précieux qui empêchent la pénétration de divers virus, bactéries et radicaux libres dans l'organisme.
De cette façon, vous vous assurez que le système immunitaire est renforcé. Les myrtilles sont particulièrement recommandées. 100 grammes de superaliments fournissent déjà cinq fois plus d'antioxydants que la même quantité de framboises.
D'autres substances renforçant le système immunitaire dans les baies sont les flavonoïdes, qui inhibent également les virus et les bactéries.
En outre, la flore intestinale naturelle est renforcée, ce qui est également crucial pour le bon fonctionnement des défenses immunitaires. Si la flore intestinale est attaquée, les infections grippales, par exemple, sont plus fréquentes.
Renforcer le système immunitaire – intégrer des fruits et des fruits dans votre petit-déjeuner sain
Que ce soit sous forme de muesli avec du lait ou, dans le meilleur des cas, chaud comme porridge pour le petit déjeuner, que ce soit combiné avec de la pomme ou d'autres fruits, avec de la farine d'avoine, chacun peut créer un petit-déjeuner sain à son goût en un rien de temps tout en renforçant le système immunitaire.
Du point de vue des nutritionnistes, l' avoine est considérée comme la céréale la plus saine. Ceci est principalement dû à ses précieux minéraux et aux vitamines B1 et E.
Cette combinaison assure, entre autres, un système immunitaire fort. De plus, il est incroyablement polyvalent et permet à chacun d'entre nous de bien commencer la journée.
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Vous l'avez en main ! Commencez à renforcer votre système immunitaire dès aujourd'hui !
