Que ce soit salé ou sucré, froid ou chaud, pour la plupart des gens, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour bien commencer la journée. Mais cela dépend aussi de la façon dont vous concevez votre repas et si votre petit-déjeuner est sain .
Tous les petits-déjeuners ne donnent pas le bon coup de fouet à ton corps. Afin de ne pas retomber dans ton lit tout de suite après avoir mangé, tu dois faire attention à certaines choses.
Pourquoi le petit déjeuner est-il vraiment sain ?
Bien qu'il y ait beaucoup de petits-déjeuners passionnés, il y a aussi des gens qui préfèrent omettre ce repas. Néanmoins, le premier repas après le lever peut être très sain.
Manger correctement stimule le métabolisme et stabilise le taux de sucre dans le sang. Le corps accumule une nouvelle énergie pour la journée et le cerveau redémarre. La sensation d'inertie matinale ne peut être efficacement dissipée que si vous fournissez à votre corps les bons nutriments.
Si vous voulez prendre un petit-déjeuner sain, une bonne alimentation évite également les fringales supposées et vous permet de commencer la journée en étant concentré et renforcé.
À quoi ressemble un petit déjeuner sain et correct ?
On parle souvent d'un petit-déjeuner équilibré et sain en matière de nutrition. Mais qu'est-ce qui rend un petit-déjeuner sain ? Dans quels ingrédients se trouvent les fournisseurs d'énergie efficaces qui vous rendent en forme ? Un pain blanc à tartiner au chocolat est certes délicieux, mais malheureusement pas si sain. La combinaison sucrée ne contient pas une offre riche en nutriments qui donnerait un coup de fouet durable à votre corps.
La diversité est le maître-mot. Les aliments qui combinent plusieurs minéraux, vitamines, protéines et fibres sont particulièrement adaptés pour commencer la journée. Les flocons d'avoine , le fromage blanc maigre, les œufs, les noix, les graines de lin, les graines de chia, diverses graines, les bananes et les baies sont de bons repas puissants, surtout en combinaison les uns avec les autres. Ils peuvent être très bien variés.
Le porridge comme un ensemble sain
Le porridge est aussi simple qu'efficace. Les flocons d'avoine se ramollissent dans le liquide chauffé et forment une masse homogène qui peut ensuite être consommée chaude.
Le porridge chaud permet à votre corps d'économiser de l'énergie, car il n'a pas besoin d'ajuster la bouillie à la température de votre corps. De plus, l'avoine simple est étonnamment riche. Il contient des protéines, des fibres et des vitamines qui fournissent de l'énergie et équilibrent de manière optimale le taux de sucre dans le sang.
Les flocons d'avoine favorisent également une peau saine et aident à une meilleure digestion. Si la simple bouillie d'avoine vous semble trop triste, vous pouvez la combiner avec des fruits frais, des noix et de la purée de noix. Car même si la consistance pâteuse de ce repas miracle semble prendre du temps à s'habituer, il existe de délicieuses recettes qui peuvent en faire un délice culinaire.
Il existe également des variantes de porridge prêtes à l'emploi que vous pouvez adapter à vos besoins. Verival propose une sélection d'options de porridge sportif pour vous aider à prendre un petit-déjeuner sain. Complète le tout avec quelques garnitures et ton petit déjeuner délicieux et sain est prêt.
Overnight Porridge – rapide mais sain
Un agréable économiseur de temps le matin, pour tous les gourmands du matin qui « n'ont tout simplement pas le temps » de prendre un petit déjeuner équilibré. Si vous avez trop de temps et d'efforts à consacrer au porridge, c'est-à-dire même au chauffage des flocons d'avoine sur la cuisinière, voici une alternative utile.
Les « Overnight Porridge » sont parfaits comme Meal Prep. Préparé rapidement le soir, puis infusé toute la nuit, le petit-déjeuner à l'avoine est rapidement à portée de main. Heureusement, les précieux nutriments de l'avoine ne sont pas perdus. Ici aussi, les noix, les graines et les fruits sont parfaits pour être raffinés.
Perdre du poids avec le bon petit-déjeuner
Comme vous le savez, une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important si vous souhaitez adopter un mode de vie sain. Avec un petit-déjeuner soigneusement choisi, il est également beaucoup plus facile de maintenir cette attitude.
En combinaison avec l'exercice du matin, un petit-déjeuner sain est également idéal pour perdre du poids. Dans ce cas, il est conseillé de cocher l'entraînement avant de manger.
Le taux de glucose est encore bas après le lever et vous pouvez l'utiliser de manière idéale. En effet, cela accélère la combustion des graisses. Selon une étude, tu brûles même jusqu'à 20 % plus de graisses qu'après avoir mangé.
Cependant, pour éviter l'hypoglycémie, le sport ne doit pas être trop intense. Sinon, il est recommandé de prendre au préalable une petite collation saine ou une boisson isotonique fruitée.
Le petit-déjeuner sain après doit avant tout vous rassasier durablement. Environ 370 calories sont tout à fait correctes. Ainsi, le niveau d'énergie est à nouveau plein et vous vous sentez renforcé.
Le petit-déjeuner parfait doit donc contenir des glucides, des protéines et des fruits ou des légumes. Un porridge garni d'un peu de fromage cottage, de purée de noix, de graines de chia, de graines de lin, de framboises et de bananes est un exemple de la façon dont vous pouvez consommer les nutriments de manière pratique et savoureuse, de manière fiable.
Si vous voulez développer et renforcer vos muscles, portez une attention particulière à un petit-déjeuner riche en protéines lors d'un petit-déjeuner sain. Les flocons d'avoine sont vraiment polyvalents et conviennent parfaitement aux sportifs.
Perdre du poids correctement ne doit pas être compliqué. Mais dans l'ensemble, vous ne devriez jamais vous forcer à manger.
Votre corps vous envoie généralement les bons signaux. Si vous vous forcez à prendre votre petit-déjeuner, vous n'obtiendrez pas de résultats efficaces et durables, même avec un repas sain.
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Connaissez-vous déjà votre IMC ?
Peu importe si vous voulez perdre du poids, si vous voulez simplement faire quelque chose pour votre santé ou si vous êtes actuellement engagé dans un entraînement de renforcement musculaire. L'indice de masse corporelle est souvent la première mesure qui vous indique si vous maîtrisez votre poids corporel.
Ici, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en quelques secondes et connaître le contexte de cette valeur.
